王孝棻醫師與瑜珈Bella老師示範【凱格爾影片】

根據統計，高達1/4的女性有尿失禁的問題
在1948年美國的婦科醫師Arnold Kegel提出治療尿失禁的運動-凱格爾運動
可有效減少尿失禁的頻率與嚴重度

Q1.什麼是骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）？
骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）是強化骨盆四周的肌肉
可以透過這樣的運動來增強尿道閉鎖壓、改善急尿感 以及讓鬆弛的骨盆腔回復正常位置。

Q2.要如何做骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）？
凱格爾運動就是「會陰收縮運動」或是「提肛運動」。
當解尿至中途，可嘗試將小便忍住，此時會陰的動作即是正確之凱格爾運動。
此外也可手洗乾淨後將食指放入陰道內，以手指感受會陰肌肉收縮的動作

Q3. 多久作一次骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）？
建議一天做兩到三次，一次二十下，骨盆底肌肉維持十秒鐘收縮然後慢慢放鬆十秒鐘後，重複以上收縮與放鬆的動作
此運動完全不受時間地點限制唷

擔心產後漏尿，需要從懷孕就開始做嗎？
凱格爾運動是一種非常安全的運動，即使在懷孕的任何時期都可以做。懷孕時因為荷爾蒙改變，引起骨盆腔韌帶鬆弛，或因子宮被胎兒壓迫，導致尿道膀胱的角度改變，都容易引起孕婦尿失禁。還有自然生產時骨盆底的肌肉受到胎兒擠壓破壞，鄰近的膀胱尿道也容易受到程度不等的損傷。
研究發現懷孕時開始做凱格爾運動可以有效減少三成產後六個月內尿失禁的機會唷


王孝棻醫師

經歷：
中華民國婦產科專科醫師
台大醫院婦產部專科醫師
亞東醫院婦產部專科醫師
IUGA國際婦女泌尿醫學會會員

專長：
一般婦科、腹腔鏡手術
子宮鏡、產前檢查
婦女尿失禁與脫垂
私密美型手術

豐禾文化婦產科
新北市板橋區文化路一段322號
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